Привет! Я заинтересовалась темой, с чего начать саморазвитие в декрете, задолго до того, как в него ушла при первой беременности. Бывалые пугали, дескать, крутишься вокруг ребёнка, аки белка в колесе, на себя времени нет и — о боже! — тупеешь. Тупеть я решительно не хотела. До родов я посещала курсы по программированию (работать им так и не стала), а после того, как родила сына, реализовала идею женского сайта. Не скажу, что я идеальная мать, но смогла и заработать, и хозяйство вести, и фигуру восстановить. В этой статье я даю пошаговое руководство тем, кто так же, как я, хочет расти не только как мать, но и как успешная женщина.
Содержание
Шаг 1. Решите, что для вас саморазвитие в декрете
В психологии есть чёткое определение саморазвития, но в бытовом плане все мы понимаем это слово по-разному. Я опросила знакомых, и всё свелось к двум аспектам:
- Личностный рост — т.е. развитие определённых качеств, делающих человека лучше;
- Приобретение новых навыков (научиться английскому языку, вязанию и т.д.).
К чему склоняетесь именно вы?
Шаг 2. Посмотрите, готовы ли вы что-то делать
Декреты бывают разные — а уж людей и ситуаций вообще не перечесть. Бывают дети спокойные, которые спят всю ночь; встречаются идеальные мужья, готовые взять на себя часть обязанностей, но чаще — наоборот. Да и ваше послеродовое состояние может оказаться далёким от идеала.
В народе считается, что родившая женщина непременно должна радоваться, но психологи уверены, что стресс, депрессия и усталость — это нормальные чувства молодой матери (особенно, если ребёнок у вас первый).
Я сама пребывала в лёгкой послеродовой депрессии, но это не помешало мне взяться за изготовление сайта и спасение собственной фигуры. Но — со мной в то время жила мама и очень мне помогала.
Мама-помощница — это тоже ресурс, но первоначальный импульс исходит от вас.
Посмотрите на уровень своей энергии — на что вас хватит? Исходить нужно именно из этого — есть ли у вас ресурс на какие-нибудь изменения?
Если ресурса совсем нет, то всеми силами постарайтесь его восстановить. По возможности посетите психолога — хотя бы онлайн (подозреваю, что консультация в кабинете может оказаться настоящим радостным приключением, а уж если там удастся выплакаться — облегчение гарантировано!). Забейте на уборку и готовку — спите вместе с ребёнком днём.
Но даже если ресурса немного, интернет-технологии помогут вам найти отдушину без отрыва от кормления, купания, готовки, гуляния и прочего.
Шаг 3. Определение будущего занятия
Некоторые женщины чётко представляют, чем хотели бы заниматься и какие качества развить в себе. Если вы из таких — можете смело закрывать эту статью))
Но большинство понятия об этом не имеют — просто ищут, чем можно заняться в декрете, чтобы размять мозги и заработать деньги. Техника “100 желаний” прекрасно подходит для вас!
- Берёте несколько листов бумаги или блокнот, находите немного времени и… начинаете записывать свои желания и мечты. Должно получиться ровно 100 штук (можно и больше!). Это могут быть и крупные желания, и мелкие, и реалистичные, и не очень, забавные, стыдные и даже безумные — любые! Желательно не останавливаться, потому что в конце, когда, казалось бы, всё уже написали, приходят самые интересные — глубинные, настоящие. Техника “100 желаний” требует времени, но оно не будет потрачено зря!
- Некоторым проще возвращаться к списку и дописывать — так тоже можно. Но не растягивайте надолго.
- Когда список готов, пора с ним работать! Пройдитесь по списку и пометьте желания 5-балльной системе, где 5 — самое важное желание, а 1 — совсем неважное. Например, “выплатить ипотеку” может быть очень важным для вас, потому что вы ненавидите долги, а вот “помыть окна” ни на что особо не повлияет.
- Выпишите самые важные желания и правильно их сформулируйте, чтобы получились ЦЕЛИ.
Цель должна быть:
- Сформулирована в положительном ключе, без “не”: “хочу выплатить ипотеку”;
- Ограничена временем: “Хочу выплатить ипотеку за 3 года”;
- Осуществима: вы можете похудеть на 15 кг за месяц без вреда? А выплатить 1 млн рублей ипотеки за полгода?
Например:
- “Хочу выплатить ипотеку за 3 года, выплачивая по 50 т.р. в месяц”
- “Хочу похудеть на 10 кг за 6 месяцев (до 00д.00м.00г)”
- “Хочу подтянуть живот после кесарева до 00д.00м.00г, чтобы влезть в те самые брюки с высокой талией”.
Если желание — скорее мечта, то оставьте его на потом. Нет смысла себя мучить мечтой о поездке на Бали, если вы недавно родили двойню, а у мужа зарплата чуть больше прожиточного минимума.
Напишите цели очень красиво и вывесите на видном месте. Можно повесить туда, где вы бываете ежедневно, а другие и не заглядывают — например, в кухонный шкафчик. Если таких мест несколько, то сделайте несколько листочков.
Важно видеть цели ежедневно. Тогда ваш мозг будет думать, как бы их осуществить — даже если эта работа и не осознаваема.
Шаг 4. Составьте план личностного роста
Чтобы достичь целей в декрете без особых проблем, надо разбить эти цели на маленькие, но посильные шаги. Вы ведь слышали, что слона очень сложно съесть сразу целиком, но если откусывать в день по кусочку, то однажды он закончится. Так и с целями.
Например, вы написали цель “похудеть на 10 кг за 6 месяцев”. Какими средствами этого можно достичь? Выделите время на ориентировку в проблеме и поиск решения. И тогда список может быть примерно такой:
- Подписаться в соцсетях на тематические, мотивирующие паблики и аккаунты;
- Отписаться от кулинарных пабликов;
- Изучить истории успеха — как кормящие мамочки похудели в декрете, убрали живот, восстановили фигуру;
- Прочесть книгу “Без сахара” Д. Тейтельбаум, К. Фидлер;
- Поговорить с близкими по поводу питания для похудения. Важно добиться, чтобы они вас поддержали, не покупали демотивирущих продуктов, выделили средства на гантели и обруч, а может, и дали вам время сходить в фитнес-клуб или хотя бы позаниматься дома;
- Посоветоваться с врачом, можно ли вам сейчас диету и нагрузки, не вредно ли для ребенка;
- Составить план покупки еды для похудения, например, сахарозаменитель, отруби, кефир и прочее;
- Составить план питания;
- Скачать приложение для подсчёта калорий или следования какой-то определённой диете, если вы для себя её избрали;
- Решить вопрос с физическими нагрузками — что выбрать, в какое время и в какие дни вы будете заниматься;
- Произвести замер фигуры и веса, сделать фото “ДО”;
- Завести дневник питания и тренировок;
- Обязательно записать всё, что решили.
В этом примере шагов очень много — у вас может быть гораздо меньше. Например:
Цель “прочесть 12 книг по саморазвитию и личностному росту за год, чтобы развиваться в декрете”:
- Составить список книг;
- Определить, сколько страниц в день будете читать;
- Запастись трекером чтения.
Вот вы и заняли себя в декрете! Можно приступать!
Шаг 5. Что вы можете делать уже сейчас?
Исходить стоит из ресурса — то есть, из того количества энергии и способствующих факторов, которые есть сейчас.
Посмотрите на список, составленный в предыдущем шаге. Чем вы можете уже сейчас заняться? Возможно, ответ придёт сам собой!
Даже если сил хватит только на то, чтобы читать психологическую книжку с телефона, пока ребенок срыгивает у вас на плече, это уже что-то!
Можно слушать аудиокниги или подкасты, смотреть интересные видеоролики, чтобы приблизить себя к осуществлению цели. Не сидите бесцельно в соцсетях! В крайнем случае, изучайте мотивирующие аккаунты или будущих конкурентов))
Ещё больше энергии и времени — попробуйте пройти бесплатный марафон или тренинг по выбранному направлению (бесплатные обычно не требуют особенных затрат времени, и задания там несложные).
Когда личная энергия и время позволят — начните большее. Чтобы реализовать себя в декрете, примените полученные знания, начните свой проект.
Шаг 6. Действуйте!
Мне нравится идея идти к цели мелкими шажками — результат гораздо лучше, если каждый день делать понемногу, чем раз в неделю и нахрапом пытаться объять необъятное. Особенно это актуально, если времени совсем немного — как оно и бывает у молодой мамы в декрете с ребёнком.
Например, я, когда решила восстановить обвисший после родов живот, то пошла в магазин и купила тематическую книжку. В ней давалась программа несложных ежедневных упражнений по 15 минут в день. Почти все они делались лёжа. Я клала рядом с собой ребёнка — ему нравилось смотреть, как я занимаюсь. И когда мы с ним попали в больницу, мамочки с соседних коек спрашивали, как мне удалось так быстро убрать живот.
Скачайте любой трекер привычек и каждый день отмечайте сделанное. Это очень мотивирует!
Начните каждый день делать хоть что-то — и вы удивитесь результатам! Для саморазвития и личностного роста не нужно много времени — но нужны чётко поставленные цели и понятный план. И тогда всё получится!
Подписывайтесь на мои соцсети, чтобы не пропустить полезные посты:
